ćwiczenia na brzuch do

[...] wzmocnienia stawów w prawej ręce (dawna kontuzja). Zaczynałem od dwudziestu pompek dziennie, teraz robię ich w serii do osiemdziesięciu. W międzyczasie dorzuciłem też inne ćwiczenia. Od początku trzymam typową dietę na masę - 2b/6ww/1tł. Jestem typem ektomorfika. Od jesieni chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni z nastawieniem na masę, jednak w [...]

[...] dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... ale ćwicze maxem w granicach rozsadQ... spadła mi masa od tamtego roQ ale już odrobiłem 3\4 dietą i ćwiczeniami, ale chcę nadrobić i podbić mase teraz na maxa co sie da... po przerwie ćwiczyłem początkowo 4 razy w tyg. starszym planem, ale od mc-a jade 3 dniowym planem i [...]

19 lat, endomorfik, staz: prawie 6 miesiecy, niedlugo stuknie 6 tydzien robienia treningu Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie na skosie 4) wioslowanie w opadzie tulowia (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac (wszystko po 3x12) 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze [...]

witam na odchudzaniu wyczytalem ze aeroby sa marne na odchudzanie i polecaja tam hitt plus silownia. mozecze mi polecic cwiczenia silowe na brzuch ?? nie mam dostepu do sprzetu prusz sztangi i hantli. czytam tez z a6w nie jest na odchudzanie wiec o co chodzi ?? tu piszecie zze aw6 to lipa na tluszcz a w "odchudzaniu" pisza ze wlasnie treningi [...]

[...] Ważę 67,5 kg, przy wzroście 185 cm., mam jednak sporo tłuszczu na ciele. Jak stwierdził wcześniej jeden forumowicz, jestem "chudym grubasem" i polecił dietę redukcyjną, ćwiczenia na rzeźbę i redukcję oraz aeroby. Przed przystąpieniem do ćwiczeń ważyłem 71 kg, ćwiczę 2 tygodnie i już trochę niepokoi mnie mój spadek wagi. 5X w tygodniu jeżdżę [...]

[...] tułowia, dynamicznie podnosi odcinek lędźwiowo-piersiowy do góry, równocześnie podnosząc wyprostowane ręce w stronę sufity. Powtórzyć 10 razy. Do tego rozciąganie klatki - 2 ćwiczenia z atlasu ćwiczeń. Do tego myślę: 2 razy w tygodniu basen po 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą [...]

[...] w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: ryba,schabowy mielony,kurczak ziemniaki ryż,warzywa, zupy brokułowe itp i tak to wygląda przyznam że takie ćwiczenia sprawiają mi dużo satysfakcji i ogólnie to lubie ćwiczyć tak dla siebie ale zauważyłem że oprucz poprawy ogólnej kondycji, siły to nie widać większych efektów co do [...]

[...] dużą nadwagę, a do tego jakieś skrzywienie kręgosłupa, które powoduje że jedną nogę mam krótszą od drugiej. Lekarz zabronił mi trenować nogi, i ogólnie na siłowni tylko ćwiczenia na leżąco. Myśle jednak, że taki plan nie był by najgorszy, ale proszę o opinie speców. Zamieściłem w nim swoje poprawki też. 3 dni treningu 1. Klatka, triceps, [...]

wszystkie niezbedne informacje o mnie znajduja sie pod linkiem http://www.sfd.pl/donalt%2Fpraca_nad_soba%2Fza_milion_lat%2E%2E_albo_i_krocej-t428986.html chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na [...]

Witam, mam problem z ułożeniem 3 dniowego treningu na mase. Mam 17 lat, 63kg 176cm. Do tej pory trenowałem 5 razy, ale podobno lepiej jest 3 razy. Obecnie trenuje 10 części ciała (plecy, klatka, biceps, triceps, uda, łydki, brzuch, barki, kaptury, przedramię). Trenuje w domu mam do dyspozycji: ławeczke prostą i skośną, sztange (talerze: 2x20kg, [...]

Stworzyłem dla siebie trening na podstawie wzoru treningu dla początkujących trójboistów rozpisanego przez Senegroth'a. Jako że nie jestem Trójboistą, chce sie bardziej skupić na barkach. Wprowadziłem też inne zmiany, ale pewnie przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 [...]

[...] brak w nim treningu nóg. Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni w mojej szkole i chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej robić. Mam zamiar uczęszczać tam raz w tygodniu. Pomiędzy dniami treningu nie robię przerw bo jestem zdania, że jak pierwszego dnia robię klatę to potem [...]

Siema! od niedawna gram w kosza i doskakuje do obreczy mam 176cm 18lat i ok 80 kg wagi moze troche mniej najbardziej mnie interesuje to aby zrobic tzw wsada :D na poczatek sprobuje jedna reka ale nie wiem w sumie jak trenowac na wyskook... cyz worki na kostkach sa dobre ? super dunks i te sprawy? cyz poprostu silownia przysiady ze sztanga martwy [...]

W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]

[...] Przysiad przodem 3s + brzuch Moje pytanie dotyczą raczej samego doboru ćwiczeń. Chce wykonywać ich jak najmniej (w sensie różnorodności), stawiam na duże grupy mięśni i ćwiczenia złożone. Czy mogę wyrzuć np. 2 ćwiczenia na rzecz jednego bardziej złożonego? Jeśli tak to jakie. Czy jest sens dołożyć na koniec 3 serie podrzutu? Pozdrawiam [...]

[...] siadzie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptury: -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangi stojąc brzuch: -na chwilę obecną różne ćwiczenia na poprawienie siły (spięcia, scyzoryki, itp), ponieważ niedługo zaczynam ABS ŚRODA: klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]

Witam, mam duży problem z zrobieniem kaloryferka. Zrobilem przed wakacjami 2 razy "A6W" od 3 miesiecy robie brzuch co 2 dni , przerozne cwiczenia na wsyztskie partie miesni bruzcha na silowni. ale nic to nie pomaga ;[ , nie chce stosowac zadnych diet , a dojsc do ladnego brzucha cwiczeniami , i nie piszcie mi tu o tej 6 weidera bo to lipa i tyle , [...]

[...] 3s Zaczynam od jutra tym planem ćwiczyć ale mam pare pytań moge ćwiczyć tak wtorek i środa trening czwartek i piątek wolne a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie [...]

[...] (robiłem na 2godziny przed siłką, kręgosłup nie dokuczał w trakcie ćwiczeń), pytałem się fizjoterapeutki i lepiej żebym go nie robił, tzn,chwilowo robie z pominięciem 5 ćwiczenia(niby rowerek). ABS moge tylko do drugiego stopnia (bez ćwiczeń na drążku) 3. Fizjoterapeutka powiedziała żebym skupił się głównie na barkach i plecach, ale [...]

Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 [...]